Change Your Thinking – Change Your Life
Change Your Thinking – Change Your Life
Å være takknemlig for det du har i dag er en viktig ingrediens for suksess.
Skrevet av: Beate Daniloff
Selv om du ikke er der du har som mål å være, kan du på veien være takknemlig.
Vi glemmer ofte de nære tingene, det som er nå. Livet leves nå, ikke i går og ikke i morgen. Vi har minner om i går, og drømmer om i morgen. Men det er akkurat nå livet skjer, i dag i dette øyeblikket.
Å være til stede i nuet er noe som gir oss mer fokus og mindre kaos i livet. I flere år har jeg praktisert takknemlighet hver eneste dag. Jeg synes det er godt å sette meg ned om morgenen å skrive ned minst 10 ting jeg er takknemlig for hver dag. Hvis det passer bedre for deg en annen tid på døgnet er det helt ok.
Min takknemlighets-liste kan inneholde at jeg er takknemlig for: den gode morgenkaffe-stunden min, sengen jeg sover i, mennesker jeg har i livet mitt, suksess med et prosjekt, takknemlig for livet og så videre. Du kan også være takknemlig for det som kommer, det du ønsker deg som ikke er her ennå.
Det å skrive en takknemlighetsjournal kan være til stor hjelp i tunge stunder.
Etter at jeg hadde et alvorlig hjerteinfarkt i 2019, ble jeg påminnet om at livet er skjørt, og det er ikke en selvfølge at jeg får oppleve morgendagen. For meg ble det enda mer mening i å skrive takknemlighetslista mi. Ikke minst det å være til stede i mitt eget liv – akkurat nå. Vi kan ikke utsette alt til i morgen, for i morgen vil kanskje ikke skje.
Min oppfordring til deg er: Skaff deg ei fin skrivebok, med eller uten linjer, og bruk den som din takknemlighetsbok. Fyll den med hva du er takknemlig for i øyeblikket, og hva du er takknemlig for som kommer. Du vil oppdage at du etter hvert får mer fokus på det du kan være takknemlig for, enn å klage eller føle på at du går glipp av noe.
Et par ting til. Når du skal lage deg nye vaner, anbefaler jeg deg å ta kun en vane, eller maks to vaner du vil endre eller legge til. Gjenta dem så lenge at de er blitt en vane før du starter på neste vane du vil ha inn i livet ditt. Skaff deg oversikt over hva du gjør i dag, hva fyller du dagene dine med? Rydd plass til nye vaner. Døgnet har 24 timer og de fyller vi alle sammen hver dag. Skal du starte med noen nytt må noe av det du bruker tiden på gå ut. En morgen vane jeg bruker er å skrive min takknemlighets-liste, visualisere min visjon og studere. Denne vanen er blitt en del av min daglige rutine, så jeg tenker ikke på at jeg skal gjøre det, fordi det er blitt en vane.
Du kan lage en liste over hva du vil endre, men start med en endring om gangen. Velg den endringen som er viktigst for deg først.
Når vi skal øve inn nye vaner skjer det ofte i starten av vi glemmer, eller vi utsetter, finner på unnskyldninger og så videre. Det er ikke så farlig hvis du bare starter på nytt igjen hver dag til du har fått det til. Eneste gangen du vil mislykkes er hvis du gir opp.
Hvordan takknemlighet trener hjernen. Vitenskapen viser at takknemlighet kan øke viktige nevrokjemikalier i hjernen og kroppen. Når tenkingen skifter fra negativ til positiv, er det en bølge av følsomme kjemikalier som dopamin, serotonin og oksytocin som påvirkes. Disse bidrar alle til følelsen av nærhet, tilknytning og lykke som kommer med takknemlighet.
Takknemlighet har blitt knyttet til en rekke helsefordeler, både mentalt og fysisk. Her er noen av de viktigste måtene takknemlighet kan påvirke helsen positivt:
Redusert stress og depresjon: Regelmessig praksis av takknemlighet kan bidra til å redusere nivåer av stresshormoner som kortisol, samt symptomer på depresjon. Dette skyldes delvis at takknemlighet bidrar til å skifte fokus fra negative til positive aspekter av livet.
Bedre søvn: Takknemlighet kan forbedre søvnkvaliteten ved å fremme positive tanker før sengetid, noe som reduserer bekymring og angst som kan forstyrre søvnen.
Styrket immunsystem: Positiv tenkning og emosjoner, inkludert takknemlighet, har blitt assosiert med sterkere immunsystemfunksjon. Dette kan bidra til å redusere risikoen for sykdommer og fremme generell helse.
Lavere blodtrykk: Takknemlighet kan bidra til å senke blodtrykket ved å redusere stress og fremme avslapning. Lavere blodtrykk reduserer risikoen for hjertesykdommer og slag.
Forbedret mental helse: Å praktisere takknemlighet kan øke generell lykke og tilfredshet med livet, samt fremme en mer optimistisk holdning. Dette kan bidra til bedre psykisk helse og økt motstandsdyktighet mot utfordringer.
Styrkede relasjoner: Takknemlighet fremmer positive sosiale interaksjoner og styrker båndene til andre mennesker. Dette kan forbedre relasjoner og sosial støtte, som er viktige faktorer for mental og emosjonell helse.
Økt selvbilde: Å være takknemlig kan bidra til et mer positivt selvbilde ved å fremheve egne styrker og positive egenskaper, samt anerkjenne støtte og hjelp fra andre.
Forskning støtter disse fordelene. Studier har vist at mennesker som regelmessig uttrykker takknemlighet opplever høyere nivåer av velvære og lavere nivåer av stress og depresjon . Takknemlighet kan derfor betraktes som en enkel, men kraftig metode for å forbedre både mental og fysisk helse.
Vi må imidlertid praktisere takknemlighet konsekvent for å høste belønningen.
Nedenfor finner du musikk du kan spille mens du skriver din takknemlighetsliste.
Spill videoen når du gjør din liste over det du er takknemlig for.