fbpx

Vitenskapelige fordeler med å klemme

Oppdag hvorfor  klemmer er viktige og det magiske antall klemmer vi trenger på én dag.

La oss ta et øyeblikk til å reflektere over noen av situasjonene der vi bruker klemmer. Kanskje møter du en venn eller et familiemedlem, og dette er din måte å hilse på. Kanskje har du hatt en tøff dag og trenger en klem fra partneren eller barnet ditt når du kommer hjem. Du kan finne deg selv i å gi klemmer (eller be om dem) når du føler deg kjærlig eller trenger støtte. Uansett din grunn, kan klemmer for mange av oss være en essensiell kilde til omsorg og trøst.

De fleste av oss lærte sannsynligvis å klemme i ung alder. Enten det var å klemme familien vår som småbarn eller å gi små vennene våre klemmer på barneskolen, vet vi at for å gi en klem, må vi strekke armene rundt noen andre. Klemmer er en form for omfavnelse eller kjærtegn og kan ofte brukes til å uttrykke kjærlighet eller omsorg overfor andre. Klemmer er imidlertid ikke bare begrenset til to personer. Å delta i en klemmeutveksling med flere enn én annen person kan kalles en gruppe-klem. På den andre siden er det heller ikke uvanlig for folk å gi seg selv en klem — spesielt når de føler seg triste eller ensomme.

Klemmer får oss faktisk til å føle oss bedre. Har du noen gang gitt eller mottatt en klem og umiddelbart følt deg bedre? Den følelsen er ikke bare i hodet ditt. Faktisk finnes det flere helsefordeler med klemmer som positivt kan påvirke deg både følelsesmessig og fysisk. La oss ta en titt på noen viktige fordeler.

Klemmer kan:

  • Forbedre relasjonene dine. Studier antyder at klemmer er en form for ikke-verbal kommunikasjon. Det vi ikke nødvendigvis kan si med ord, kan ofte uttrykkes gjennom berøring. Klemmer kan være vennlige og platoniske, samtidig som de kan støtte dypere intimitet hvis ønskelig (Gooch & Watts, 2010).
  • Redusere stressnivået ditt. Klemmer gir en kanal for sosial støtte. Gjennom berøring kan vi føle en forbindelse med andre. Når vi føler oss stresset, kan kroppen produsere forhøyede nivåer av kortisol, kroppens naturlige stresshormon. En studie fant at fysisk berøring i form av en klem var forbundet med lavere kortisolnivåer i både spytt og blod hos deltakerne (Sumioka et al., 2013).
  • Redusere hjertefrekvens og blodtrykk. I likhet med lavere kortisol kan klemmer bidra til å redusere forhøyede nivåer av hjertefrekvens og høyt blodtrykk. Forskning antyder at hyppige klemmer i mellommenneskelige relasjoner var assosiert med høyere nivåer av oksytocin, ofte kalt «kjærlighetshormonet». En økning i oksytocin er derfor assosiert med en reduksjon i hjertefrekvens og blodtrykk. Personer som får hyppige klemmer, er derfor også mindre sannsynlig å være utsatt for hjerte- og karsykdommer og relaterte lidelser (Light, Grewen, & Amico, 2005).
  • Øke oksytocin og følelsen av lykke. Som vi nå vet, øker oksytocin – kjærlighetshormonet – med fysisk berøring. Ikke bare kan forhøyede nivåer av oksytocin støtte hjertehelsen, men oksytocin er ofte forbundet med følelser av lykke. Når kroppen din kjemisk produserer oksytocin og dermed øker lykken, kan du også oppleve et bedre humør generelt (Field, 2010).
  • Være en naturlig smertelindrer. Klemmer har ofte potensialet til å bidra til å dempe følelser av tristhet, ensomhet og angst. Selv om de emosjonelle fordelene for smertelindring fra klemmer er mange, kan klemmer også tjene som en smertelindrer for fysisk smerte. Noen forskning antyder at terapeutisk berøring som en form for fysisk behandling viste lavere følelser av smerte hos pasienter med fibromyalgi (Denison, 2004) og kreft (Tabatabaee et al., 2016).
  •  

La oss se nærmere på noe mer forskning om klemmer, deres betydning og deres innvirkning på velvære. Her er noen fakta å sjekke ut:

  • Den gjennomsnittlige klemmen varer i omtrent tre sekunder. Varigheten av en klem kan være viktig. Kortere klemmer kan signalisere en rask hilsen. Lengre klemmer har en tendens til å representere dypere følelser, intimitet og tilknytning mellom to eller flere som klemmer hverandre. Lengre klemmer oppmuntrer også til frigjøring av oksytocin (Keating, 1994).
  • Klemmer støtter en økning i serotoninnivåer. Serotonin, en kjemisk budbringer i hjernen, støtter humørregulering. Klemmer oppmuntrer ikke bare til frigjøring av oksytocin, men øker også serotoninnivået, noe som kan gjøre folk lykkeligere og mindre stresset (Field, 2002).
  • Klemmer kan være en form for mindfulness og meditasjon. Tenk på det. Mindfulness-meditasjon oppmuntrer oss til å være fullt til stede i øyeblikket og bevisst på tankene, følelsene og sansene våre. På samme måte, når vi klemmer andre, er vi ofte oppslukt i tanken og følelsen av å delta i berøring. Å koble pusten vår med noen andre når vi klemmer hjelper oss med å ta en pause fra racing-tanker og fokusere på den andre personen (Hanh, 2005).

Så noen avsluttende tanker om klemmer

Selv om det ikke finnes et konkret antall klemmer vi trenger hver dag, kan det være gunstig å delta i klemmer oftere hvis ønskelig. Vurder å ta litt tid i dag og vær intensjonell med dine kjære gjennom klemmer (med samtykke, selvfølgelig).

Referanser:

  • Denison, B. (2004). Touch the pain away: new research on therapeutic touch and persons with fibromyalgia syndrome. Holistic Nursing Practice, 18(3), 142-150.
  • Field, T. (2002). Violence and touch deprivation in adolescents. Adolescence, 37(148), 735.
  • Field, T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review. Developmental review, 30(4), 367-383.
  • Gooch, D., & Watts, L. (2010, September). Communicating social presence through thermal hugs. In Proc. Ubicomp 2010 SISSE Workshop.
  • Hanh, T. N. (2005). Happiness: Essential mindfulness practices. Parallax Press.
  • Keating, K. (1994). The hug therapy book. Hazelden Publishing.
  • Light, K. C., Grewen, K. M., & Amico, J. A. (2005). More frequent partner hugs and higher oxytocin levels are linked to lower blood pressure and heart rate in premenopausal women. Biological psychology, 69(1), 5-21.
  • Sumioka, H., Nakae, A., Kanai, R., & Ishiguro, H. (2013). Huggable communication medium decreases cortisol levels. Scientific reports, 3(1), 1-6.
  • Tabatabaee, A., Tafreshi, M. Z., Rassouli, M., Aledavood, S. A., AlaviMajd, H., & Farahmand, S. K. (2016). Effect of therapeutic touch on pain related parameters in patients with cancer: a randomized clinical trial. Materia socio-medica, 28(3), 220.

 

Beate Daniloff

Mitt navn er Beate Daniloff, og jeg er eier og driver av Daniloff.hvor jeg tilbyr coaching, veiledning og healingtjenester. Med over 15 års erfaring innen coaching og personlig utvikling, samt sertifisering fra LifeSuccess Consultants  med Bob Proctor, har jeg hjulpet mange mennesker med å bryte gjennom mentale og emosjonelle barrierer for å oppnå sine mål. Les mer  klikk herher

Leter du etter en coach for å hjelpe deg med å nå dine mål, gjøre nødvendige endringer i livsstilen, eller ønsker å forbedre deg på noen områder. Book en gratis samtale med meg så ser vi om det passer å jobbe sammen.

Gratis e-bok

Bestill e-boken i dag å få inspirasjon i hverdagen.